Author Topic: Psikologji - Heqja Nga Mendja (Read 1104 times)

Vera™ · « **on:** April 18, 2008, 01:17:30 PM »

N?se
e hiqni mendjen nga simptomet ju gjeni q? simptomet shpesh zhduken.
Mundohuni t? shikoni p?rreth juve, i shikoni gj?rat n? holl?sirat m? t?
vogla si regjistrimet e veturave, k?pucat q? njer?zit e tjer? i
mbathin, bisedat. Prap? ju duhet t? hiqni mendjen p?r tre minuta q?
simptomet t? ia fillojn? t? zvog?lohen. P?rderisa relaksimi, ushtrimet p?r frymarrje dhe m?nyrat p?r ta hequr mendjen q? ndihmojn? p?r ta redukuar
ankthin ?sht? shum? me r?nd?si t? kuptoni q? ankthi nuk ?sht? i d?msh?m
dhe
i rreziksh?m. Edhe n?se nuk i p?rdorni k?to m?nyra asgj? e tmershme nuk
do t? ndodh?. Ankthi nuk ?sht? e d?mshme por ?sht? e parehatshme. K?to
m?nyra mund t? ju ndihmojn? ta redukoni k?t? parehati. Zemrimi

?sht?
e vlefshme t? bisedoni ndjenjat e zem?rimit me njer?zit p?rreth tyre.
Ju nuk ju drejtoheni atyre me zem?rimin tuaj mir?po ju mund ta drejtoni
zem?rimin n? ata. Ju tregoni atyre q? zem?rimi nuk ?sht? p?r shkak tyre
por
nga ajo q? e keni p?rjetuar. K?rkoni durim nga ata p?derisa zemrimi dhe
neveritja ju kalon dhe tregoni atyre q? mos ta marrin zemrimin tuaj
personalisht. Tejkalimi i shmangies

Pas
p?rvojave traumatike shmangia mund t? jet? n? disa m?nyra. Shmangia p?r
t? biseduar p?r at? q? ka ndodh, t? mos shqet?soheni p?r tragjedin?
poashtu
mund t? thot? q? ju mund t?i shmangeni ?do gj?je dhe ?do njeri q? ka
lidhje me tragjedi. Shmangia ju parandalon p?r ta tejkaluar traum?n dhe
n? disa raste t? ju parandaloj ta vazhdoni jet?n n? m?nyr? normale. Mundohuni t?i njihni gj?rat q? ju shmangeni, ju poashtu mund t? ju ndihmoj? n?se i shkruani. Vendosni
vet?vetiu disa q?llime t? vogla p?r ta tejkaluar frik?n t?nde. Ne e
quajm? k?t? ?shkall?t e ankthit?. Ato situata q? ne frigohemi vet?m pak
jan? n? fund dhe at? q? frigohemi shum? jan? n? krye.
Shikojeni k?t? shembull q? mund t? ju ndihmoj? Kur Meri
punonte n? bank? ajo ishte k?rc?nuar nga dikush me revolver. Ajo nuk
mund t? shkoj n? zyre t? vogla n? vende publike, ajo nuk shikon
emisione n? televizion dhe nuk i lexon gazetat ku mund t? ket? raporte
p?r incidente t? dhun?shme. Ajo e ka p?rshkruar ?shkall?t e ankthit?: Ajo frikohet pak nga:

1. N?se shikon gazetat me raporte t? sulmeve
2. N?se i shikon lajmet n? ora 6 n? mbr?mje
3. N?se e shikon emisionin ?Crime Watch? (Emision n? tv p?r sulmet q? kan?
ndodhur n? Britani t? Madhe, jipet n? tv ?do muaj me synim q? t? ket?
ndihm? dhe d?shmitar nga popullsia)
4. N?se q?ndron jasht? nd?rtes?s s? bank?s
5. N?se hyn n? bank?
6. N?se shkon n? bank? kur banka ?sht? e z?n? me shum? njer?z
7. N?se shkon n? at? bank? ku ka ndodh incidenti
8. Ajo frigohet m? shum? nga k?to t? fundit
9. Ajo ia fillon nga numri 1 dhe gradualisht kalon n? numrin 7. Ajo gjen q? ankthi i saj nga k?to gradualisht zvog?lohet duke i tejkaluar nj? nga
nj? dhe duke e tejkaluar shmangien e saj ndaj k?tyre.

Mos harroni q? n? fillim ju ndoshta do t? ndiheni t? shqet?suar por n?se ju
mund t? vazhdoni t? q?ndroni n? situatat q? frik?soheni gradualisht do
t? ia filloni t? ndjeheni m? t? qet?. Tejkalimi i m?rzitjes pas tragjedis?

Njer?zit shpesh p?rjetojn? m?rzitje pas tragjedis?. Kjo shpesh mund t? kaloj? n?
ndjenja t? mos vler?sim t? vetvetes, pa siguri, pa shpres? dhe faj?si. ?sht?
me r?nd?si se t? gjitha k?to mendime negative t? mos t? kalojn? pa i
kund?rshtuar. Pas p?rjetimit t? tragjedis? shum? njer?z priren t?
mendojn? dhe t? presim m? t? keqen nga vetvetja, jeta dhe ardhm?ria e
tyre. Mos i pranoni k?to mendime: Mundohuni t?:

* Identifikoni kur jeni t? m?rzitur
* I shkruani mendimet e padashura gjat? koh?s kur jeni t? m?rzitur
* Mundohuni t?i num?roni k?to mendime duke i shkruar argumentet kund?r tyre. Paramendoni se ?ka mund t?i thuani
nj? shoqe apo shoku n?se ata mendojn? n? m?nyr? negative p?r vetveten.
Kjo ?sht? posa??risht shum? me r?nd?si n?se keni ndjenja faji.

N?se
mbani ditar me gj?rat q? keni mundur t?i b?ni apo jeni k?naqur gjat?
jav?s, kjo mund t? ju ndohmoj? t? koncentroheni n? gj?ra t? mira n?
vend t? gj?rave t? k?qija n? jet?n t?nde. Merruni me di?ka aktive

Aktivitetet
fizike jan? posa??risht t? dobishme. Ecni, vraponi, ngisni bi?iklet?n,
k?rceni, ?do gj? q? ia fillon t? shton aktivitetin tuaj do t? ju
ndihmoj? t? ndiheni m? mir?. Planifikoni ?do dit? apo ?do dyt?n dit? t?
merreni 15-20 minuta me ndonj? aktivitet fizik. K?to lloj aktivitete ju
ndihmojn? q? t? mos ndjeheni t? lodhur dhe t? leht?soj gjendjen
shpirt?rore. Gjeni
di?ka ndonj? interes q? ju p?lqen dhe kaloni koh? me t?. Planifikoni
dhe synoni n? gj?rat q? ju zakonisht d?shironi t? merreni dhe kaloni m?
shum? koh? ?do dit? n? k?to aktivitete. Mund t? ju ndihmoj? edhe n?se
gjeni ndonj? interes t? ri. Disa njer?z kan? gjetur q? aktivitetet
kreative ju kan? ndihmuar t?i shprehin ndjenjat e tyre dhe t? ndjehen
m? mir? si pikturimi, marrja me poezi, muzika.
Jeffi@h4(k i/e shk?putur Reporto Postime T? Pap?lqyeshme P?rgjigju duke Cituar

Kujdesuni p?r vet?veten

Mundohuni t? rezistoni tundimit n? m?nyr? p?r t? p?rballuar m?rzitjen t? pini alkohol,
merrni medikamente apo p?rdorni drog? ilegale. K?to mund t? ju japin
leht?sim t? menj?hersh?m mir?po shum? shpejt mund t? krijojn? probleme
tjera
sh?ndetsore dhe psikologjike. Ushqehuni mir?, ushqimi i sh?ndetsh?m do
t? ju mbaj? me sh?ndet t? mir? k?shtu q? do t? sh?roheni m? shpejt. Mundohuni ta ?q?rasni? vet?veten me gj?ra q? normalisht ju p?lqejn?. Kurr ju duhet t? k?rkoni ndihm? t? m?tutjeshme

Ne shpresojm? se sygjerimet q? kemi b?r? n? k?t? fletushk? jan? t? dobishme p?r ju. Shqet?simi q? zakonisht vjen pas? tragjedis? me koh?
humbet. Megjith?at?
n?se mendoni se p?rparoni ngadal? at?her? ka m?nyra tjera q? mund t? ju
ndihmoj? t? i tejkaloni problemet tuaja. Konsideroni m?nyra tjera t?
ndihm?s posaq?risht n?se marr?dh?niet me
njer?z t? tjer? dhe puna juaj ndikon keq, apo mendoni se nuk mund t?
p?rmbaheni
m?, apo keni mendime ta l?ndoni vet?veten. Poashtu ?sht? e vlefshme t?
k?rkoni ndihm? t? m?tutjeshme n?se ndjenjat tuaja nuk p?rmir?sohen pas
disa muajve.

alma · « **Reply #1 on:** April 21, 2008, 10:05:05 PM »

se kuptova mire mesazhin e saj po sigurisht duhet te jete nje nga keshillat e psikologeve apo jo?

AlbStars · « **Reply #1 on:** April 21, 2008, 10:05:05 PM »

AlbStars